nogi sztanga

[...] 86 kg wagi (przed siłownią ważyłem 98 ) Biorę spalacza lipoburn + białko +oczywiście dieta oraz alko na bok. Mój trening wygląda następująco. 1. Poniedziałek Barki+ nogi Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do klatki 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Nogi Wyciskanie na [...]

Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo [...]

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

[...] linki wyciągu dolnego/martwy( co 2 trening zamiennie) Uginanie ramion ze sztangą szeroko 12/9/6 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/9/6 Uginanie w podporze 12/9/6 nogi / barki Przysiady ze sztangą 8/6/6 Uginanie w lezeniu na maszynie 10/8/6 Perzysiady wykroszne 10/8/6 Wyciskanie sztangi zza karku (szeroko) 12/10/10/8 Unoszenie hantli [...]

cześć na początku troche o mnie: wiek 32 wzrost 195 waga 104 typ budowy : ekto dieta jest wcześniej stosowałem FBW ok 20 tygodni oczywiście z celowym roztrenowaniem/ mam zamiar zacząć split na mase który znalazłem na forum. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Siemanko, chciałbym byście napisali, czy ten plan jest odpowiedni do ćwiczeń, gdyż ćwiczę nim drugi tydzień. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - [...]

[...] 12 9 9 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9 7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1 FBW bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie moge ich wykonywać.... Piszcie czy coś źle, mój staż treningowy to 5 miechów Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa [...]

[...] podporze o kolano:10-10-10-10 sroda barki unoszenie sztangielek bokiem:12-10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztanga: 12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdlurz tlowia:12-10-8-6 nogi przysiady ze sztanga trzymana z przodu:12-10-8-6 prostowanie nog w siadzie:12-10-8 wspiecia na palce w staniu: 3 razy max dzień przerwy i od nowa przerwa pomiędzy [...]

[...] w tyg przez pierwsze 2 tygodnie po 2x kazda partia teraz nastepny 3 tydzien juz 4x w tyg pon klata 16 serii barki 9 serii , sroda plecy 16 serii triceps 6 serii , piatek nogi 16 serii sobota łapy 9 serii w superseiach, Wczesniej wyglądało to tak : Pon klata 16 serii barki 8 serii , wtorek plecy 16 s łapy w superseriach 6 serii , czw nogi [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Ława płaska 12 10 8 6 2. Skos w góre 10 8 6 4 3. Skos w dół 10 8 6 4 4. Rozpiętki 10 10 10 Biceps: 1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6 2. Wyciąg 12 10 8 6 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS [...]

[...] 3x10 wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztruksy 3x12 wspięcia na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 Czwartek Bieganie ~40min III bary nogi wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w [...]

Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]

Poniedziałek: Klatka 1 wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 2 wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii 2 skos dodatni 3 płask Wtorek: Wolne Środa: Plecy Barki 1 Podciąganie na drążku 5 serii max 2 Wiosłowanie sztangą 5 serii 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]

[...] klatka-tric wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na bic, sztangielki obkręcane [...]

Witam. Wiek 17 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Mięśniowa) Staż 6 miesięcy Prosze o ocene i poprawe tego planu ktory sam wymyslilem w oparciu o inne gotowce i mojego doswiadczenia na silowni Pon Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 30° 4 x 12/10/10/8 progres Wyciskanie hantli na lawce lekko skosnej 15° 4x 12/10/10/8 progres [...]

Witam, prosze Was o ocenienie i wyrażenie swojego zdania... ...ułożyłem plan z osobą wyznajacą sie w tym sporcie. Nie jest to nic nadzwyczajnego powiedziałbym że zwykły trenig, najbardziej interesuje mnie zdanie dotyczące ilości powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

Witam, ćwiczę od początku wakacji planem A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion ze sztangą ABA [...]